Tu gasto calórico diario real. Fórmulas científicas, macros personalizados y un plan según tu objetivo.
📐 Tu cuerpo
🚶 Actividad diaria
💪 Ejercicio
🎯 Objetivo
Tu objetivo diario
—
kcal / día
Metabolismo basal
— kcal
TDEE (mantenimiento)
— kcal
Macronutrientes recomendados
Proteína
—
—
Carbos
—
—
Grasa
—
—
De dónde viene tu gasto
Proyección
Ahora registra lo que comes
Caliro usa IA para registrar tus comidas con una foto o describiendo lo que comiste. La IA aprende de tus correcciones y se vuelve más precisa con el tiempo.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Incluye tu metabolismo basal (BMR), la actividad de tu día a día, y el ejercicio. Si comes exactamente tu TDEE, mantienes tu peso.
¿Qué fórmula es más precisa?+
Mifflin-St Jeor (1990) es la más validada para la mayoría de personas. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle puede ser más exacta porque usa tu masa magra real en vez de estimarla.
¿Cuántas calorías para perder peso?+
Un déficit moderado de 550 kcal/día (~0.5 kg/semana) es lo más sostenible. Déficits más agresivos pueden funcionar a corto plazo pero aumentan el riesgo de efecto rebote y pérdida de masa muscular.
¿Por qué mi TDEE es diferente al de otras calculadoras?+
La mayoría de calculadoras usan niveles de actividad genéricos ("moderadamente activo"). Esta calculadora separa tu actividad diaria (trabajo + pasos) de tu ejercicio estructurado, y aplica un factor conservador de 0.85 al ejercicio para no sobreestimar.
¿Cuánta proteína necesito?+
Para perder grasa conservando músculo, 30% de tus calorías en proteína (~2g por kg de peso corporal). Para mantener, 25% es suficiente. Para ganar músculo, 25% con más calorías totales.